運動減肥的方式也很多,總有適合自己的那種方式

造成得胖的原因有很多,比如缺乏運動,過量的暴飲暴食,肥胖不可怕,可怕的妳沒有壹顆堅定減肥的心。

1、騎腳踏車

在重量級鍛煉身體前,可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前,騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。

2、跳街舞

妳可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是壹種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且壹般體質均能接受。

3、遊泳運動

時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇,每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量,每周進行3次,可以遠離肥胖的困擾。

4、每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是壹種效果出眾的減肥方法。

當然,要想有效的減肥,減少身體上厚厚的脂肪,在堅持上述運動的基礎上,還需要格外註意飲食調節,邁開腿的同時壹定要管住自己的嘴。堅持素食加水果為主的飲食結構,少吃油膩食物和肉類,晚上最好不要吃主食,睡覺前2小時不要吃東西。

在選擇運動減肥的時候,要註意以下這些方面,可以幫助我們加速脂肪的燃燒。